Nutrisi Dalam Detox Penting Buat Tubuh Setiap Hari – Tubuh kita membutuhkan beberapa jenis nutrisi setiap harinya agar tidak mudah sakit.
Beberapa Nutrisi Dalam Detox Penting Bagi Tubuh Setiap Hari
Simak Apa Akibat Jika Anda Kekurangan atau Kelebihan Nutrisi Ini:
KARBOHIDRAT
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tubuh mengubah gula sederhana dan pati kompleks menjadi glukosa untuk digunakan sebagai sumber energi bagi sel-sel tubuh. Karbohidrat yang berlebih akan menambah berat badan karena disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak.
Bagaimana cara menghindari kelebihan karbohidrat? Ubah konsumsi nasi putih, kue, dan roti tawar menjadi gandum/oatmeal, sorgum, quinoa, wortel, bit, dan kacang-kacangan yang tinggi serat serta kaya vitamin dan mineral.
Asal usul karbohidrat yang berserat tinggi akan membuat Anda bergizi dan kenyang. Berapa jumlah karbohidrat yang harus dibutuhkan tubuh? Disarankan 40% kalori kita berasal dari karbohidrat.
Biasanya wanita Indonesia dengan berat badan dan aktivitas normal hanya membutuhkan 1.500 kalori/hari, dengan acuan 40% kita membutuhkan 600 kalori/hari dari karbohidrat atau setara dengan 3 porsi nasi putih/hari.
PROTEIN
Protein berguna untuk pertumbuhan dan perbaikan sel. Tubuh kita memecah protein menjadi berbagai asam amino yang kemudian diserap oleh sel tubuh untuk kebutuhan pertumbuhannya dan metabolisme.
Berapa banyak protein yang dibutuhkan setiap hari? Tubuh membutuhkan 0,8 gram protein untuk setiap 1 kg berat badan. Jadi protein yang dibutuhkan pria sekitar 44g setiap harinya, dan 36g untuk wanita.
Sebagai acuan, 36-44 gram protein setara dengan 1-2 dada ayam. Apa yang terjadi jika Anda kelebihan protein? Ada banyak kasus dimana kita sering mengonsumsi lebih banyak protein. Akibat yang paling sering terjadi adalah asam urat, peningkatan kolesterol, penambahan berat badan, gangguan fungsi ginjal dan peningkatan risiko kanker.
Untuk mencegah kelebihan protein, pastikan saja dalam 1 porsi makanan kita hanya terdapat 1-2 jenis sumber protein seperti ayam, ikan atau ganti dengan protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tempe dan sayuran hijau.
LEMAK
Lemak merupakan sumber energi yang kaya yang membantu penyerapan Vitamin A, D, E, dan K serta pembentukan hormon dalam tubuh. Sumber lemak terbaik adalah alpukat, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan.
Apa yang terjadi jika kelebihan lemak?
- Meningkatkan risiko kanker
- Kegemukan
- Sembelit
- Kerusakan pada dinding arteri dan otak
- Berapa banyak lemak yang dibutuhkan tubuh
- Kolesterol Tinggi
Umumnya orang dewasa diharuskan mengonsumsi 30% protein, 30% lemak, dan 40% karbohidrat. Lemak yang dikonsumsi sebaiknya mengandung omega 3 dan minyak nabati. Dengan acuan 1.500 kalori per hari, 30% lemak setara dengan 450 kalori atau 3 sendok makan minyak zaitun atau 6 sendok makan selai kacang sehari.
VITAMIN
Vitamin sangatlah penting untuk merawat sel-sel tubuh dan menjaga tubuh. Tiap sel di dalam tubuh sangat membutuhkan vitamin untuk berbagai proses di dalamnya dan kita sering kali kekurangan vitamin karena pilihan makanan dan metode pengolahan yang modern.
Vitamin C & B kompleks sangat sensitif terhadap suhu sehingga sering rusak bila dimasak dengan suhu tinggi. Apalagi Vitamin B kompleks & C harus dimakan setiap hari karena keunggulannya tidak bisa disimpan di dalam tubuh dan selalu dikeluarkan melalui urin.
Kekurangan vitamin dapat menyebabkan anemia, penyakit ginjal, penyakit mata, eksim, hipertensi, penuaan dini, osteoporosis, kanker, batuk, pilek, dan nyeri saat haid/menstruasi.
Vitamin banyak terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran seperti kacang-kacangan, bayam, apel, tomat, biji bunga matahari, alpukat, kangkung, biji bunga matahari, bit, lemon dan jeruk.
MINERAL
Air juga sangatlah penting untuk perkembangan dan metode metabolisme pada sel tubuh kita di mulai dari kulit, rambut, sel darah, hingga tulang. Mineral sangat dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari.
Mineral juga meningkatkan fungsi saraf dan membantu mengubah makanan menjadi energi. Apa jadinya jika kita kekurangan mineral?
Kekurangan air bisa mengakibatkan banyak proses daya tahan dalam tubuh terganggu dan menimbulkan gangguan kesehatan seperti anemia, kelelahan, osteoporosis, rambut rontok, kulit kering, dan masalah keseimbangan hormonal.
Berapa banyak air yang harus dibutuhkan tubuh setiap harinya? Bersandarkan berapa jumlah yang harus dibutuhkan tubuh. Air mineral dapat dikelompokkan menjadi 2 bagian yaitu mineral mayor dan mineral minor. Mineral mayor umumnya adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumlah 100 mg per hari atau lebih.
Mineral utama termasuk kalsium, kalium, fosfor, belerang, dan magnesium. Sedangkan mineral minor atau sering disebut trace mineral merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil. Beberapa mineral kecil tersebut adalah seng, besi, mangan, tembaga, kromium, boron, molibdenum, silikon, selenium, vanadium, dan yodium.
Mineral banyak didapat dari tanaman yang tumbuh di dalam tanah seperti kunyit, jahe, wortel, bit, kacang mete, kacang-kacangan, dan juga sayuran berwarna hijau tua seperti kangkung.
SERAT TANAMAN
Akar tumbuhan atau disebut juga serat pangan merupakan bagian makanan yang tidak diuraikan oleh tubuh dan membantu menjaga fungsi sistem pencernaan lebih baik.
Serat bermanfaat untuk membantu penyerapan nutrisi di usus, menjaga aktivitas usus tetap optimal, mengontrol imunitas dan keseimbangan bakteri usus serta melindungi sel-sel tubuh sehingga mencegah sembelit, wasir, penyakit liver dan kanker usus besar.
Apa jadinya jika kita kurang minum air putih. Kekurangan air dapat menyebabkan gangguan dan kerusakan pada banyak sel dan organ seperti otak, mata, darah, dan saluran pencernaan.
Ciri-cirinya terlihat dari konsentrasi lemah, kemurungan, mata kering, darah kental, tekanan darah rendah, sembelit, urine berwarna kuning, batu ginjal, dan nyeri saat buang air kecil.
Berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh. Biasanya kita disarankan minum 8 gelas per hari (2-3 liter). Tapi terlalu banyak juga tidak sehat. Cara sederhana lainnya untuk mengetahui apakah kita cukup minum air adalah dengan menjaga warna toilet tetap kuning cerah sepanjang hari.
Paket Detox berisi 8 botol jus yang dibuat dengan mempertimbangkan beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Penuhi nutrisi Anda dengan rutinitas Detox 1 hari setiap minggunya agar usus Anda lebih bersih dan hormon Anda lebih seimbang.
